musicnation on facebook
musicnation facebook page
musicnation on twitter
musicnation twitter account
musicnation on yotuube
musicnation youtube channel
musicnation home page
  للنساء فقطأربع تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!
Tweets
أربع تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!
Music Nation - 2016-12-13 :

تعتبر القامة المستقيمة من أهم مميزات المرأة الجذابة، ولكن الحفاظ على استقامة الظهر ليست مهمةً سهلة أبداً في ظل عاداتنا اليومية وممارساتنا الحياتية غير الصحية!

إن مشلكة الظهر قد تبدأ بالجلوس خاطئاً أمام الحاسوب، وتنتهي بتقوّس دائم وبارز في الظهر. فما رأيك بتجنب هذه الحالات والعمل على الحفاظ على قامتك المستقيمة تماماً كالعارضات؟

التمرين الاول:

تمددي على ظهرك، مدي قدمك نحو الأعلى وامسكي بها عند منطقة الركبة، وابقيها بوضعية عامودية لـ30 ثانية وكرري العملية على قدمك الأخرى.

 

التمرين الثاني:

تمددي على ظهرك أيضاً، ومدِّي يدك اليمنى جانباً وثبتيها على الأرض لتشكل 90 درجة مع جسمك، بعد ذلك قومي بطي قدمك اليمنى وارفعيها فوق اليسرى ثم ادفعيها بيدك اليسرى نحو جهتك اليسرى بقدر المستطاع، وابقي بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية.

 

التمرين الثالث:

قفي بشكل مستقيم، مدي قدمك إلى الأمام واثني الركبة، انحني قليلاً (لكن ابقي ظهرك مستقيماً) وضعي يديك على الركبة ملقيةً بالقليل من وزنك نحو الامام، ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها بالقدم الاخرى.

 

التمرين الرابع:

قفي مستقيمةً ومدي يدك اليمنى من فوق رأسك نحو جهتك اليسرى وابقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم انتقلي لتطبيقها على اليد الاخرى!

 

About Publisher
تعاون جو أشقر ولايف ستايلز ستوديوز مجرد حقيقة .. وليس شائعة
102 Views      
خبر سار، ثقب الأوزون يتقلص، وقد سيكون الأصغر منذ عقود مع نهاية العام
115 Views      
شيرين عبد الوهاب تستعد لحفلها في السعودية ولألبوم جديد
112 Views      
شاهد فيديو كليب “دلل” جديد يعقوب شاهين
202 Views      
ماذا قصدت لايف ستايلز ستوديوز بتغريدتها لعاصي الحلاني؟
473 Views      
هجوم وحشي لطائر يقتل طفلاً ويصيب اخرين
263 Views