الجمعة, يوليو 18, 2025 - 07:02:34
No Result
View All Result
Musicnation - ميوزيك نايشن
  • التصويت
  • جدول المناسبات
  • الفيديو
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الرئيسة
  • التصويت
  • جدول المناسبات
  • الفيديو
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الرئيسة
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Musicnation - ميوزيك نايشن
Home أخبار الموسيقى
Music Nation diet 2

إخسري 10 كيلوغرامات بشهر واحد مع هذه النصائح السبع

by MusicNation Editor-in-Chief
20/10/2015
in أخبار الموسيقى
هل أعجبك الخبر ؟ لم يعجبنيأعجبني
Loading...
ADVERTISEMENT
Share on FacebookShare on TwitterWhatsapp

من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك للبدء. وإليك 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد.
1-تناولي المزيد من الفواكه
يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا. يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور. تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة – خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ وفيتامين دي.

2. تناولي المزيد من الخضار
الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات. إهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم.
ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، البندورة، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة. الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شيها وهي مناسبة مع البروتينات والنشويات الغنية بالالياف.

3. ركزي على الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة
تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة . إستبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الابيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الارزِّ الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الاسمر.

4. لا تنسي الفطور
وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الاساسية التي يجب أن لا ننساها. خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي. بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الازرق، البيض المسلوق مع الخضار.

5. قللي من الدهون المشبعة
بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهون صحية مثل monounsaturated (زيت الزيتون) وpolyunsaturated (السمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3). تناولي اللحوم مرتان في الاسبوع.

6. قللي الدهن بالمجمل
تقليل الدهون أو ازالتها من الوصفات يمكن أن يكون امرا صحيا للغاية. تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد، الزيت، المارغرين، والاجبان وكذلك الصلصات الدسمة.

7. اختاري منتجات الالبان قليلة الدسم
من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية.

 

وسوم: DietloseNewwightإخسريالصحةرشاقتكصحةكيلوغراماتللنساء فقطنساءوزنوزنك

الرابط: https://www.musicnation.me/?p=129994

ShareTweetSend
خبر سابق

ليلة إستثنائية لـ سيرين عبد النور في دبي!

خبر لاحق

بالصور: تامر حسني .. "أهواك" من بيروت! 

أخبار ذات صلة

شيماء سيف تنجو من حادث سير مروع
أخبار الموسيقى

شيماء سيف تنجو من حادث سير مروع

يوليو 18, 2025
ألبوم نانسي عجرم الجديد يبصر النور ويشعل الساحة الفنية بـ11 أغنية متنوّعة
أخبار الموسيقى

ألبوم نانسي عجرم الجديد يبصر النور ويشعل الساحة الفنية بـ11 أغنية متنوّعة

يوليو 17, 2025
شمس تخرج عن المألوف مرة جديدة وتغني طز
أخبار الموسيقى

شمس تخرج عن المألوف مرة جديدة وتغني طز!

يوليو 17, 2025
أحمد سعد يطلق ألبوم بيستهبل ويتعاون مع روبي في ديو جديد
أخبار الموسيقى

أحمد سعد يطلق ألبوم بيستهبل ويتعاون مع روبي في ديو جديد

يوليو 16, 2025
وقف المشروع جديد جورج نعمة
أخبار الموسيقى

وقف المشروع جديد جورج نعمة

يوليو 16, 2025
نانسي عجرم تتصدر التراند بحملة تشويقية كبيرة لألبومها الجديد
أخبار الموسيقى

نانسي عجرم تتصدر التراند بحملة تشويقية كبيرة لألبومها الجديد

يوليو 16, 2025
Next Post
Music Nation Tamer Hosny Ahawk Film Screening Lebanon 12

بالصور: تامر حسني .. "أهواك" من بيروت! 

Follow Us on Instagram

  • #أحمد_سعد يطلق ألبوم #بيستهبل ويتعاون مع #روبي في ديو جديد

@ahmedsaadofficial
  • #وقف_المشروع جديد #جورج_نعمة

@georgenehmeofficial
  • #ماريتا_الحلاني مفاجأة حفل فرقة #أدونيس ضمن مهرجان #أعياد_بيروت 

@maritta @adonisband
  • #تامر_حسني يطرح ألبومه الجديد #لينا_معاد

@tamerhosny
  • #وائل_كفوري يصدر ثالث أغاني ألبومه الجديد #بعتذر_منك

@waelkfoury
  • فرقة #backstreetboys تجتمع من جديد وتقدم عرض بصري مبهر

@backstreetboys

MusicNationME Follow

Music Nation is a Marketing and Media Company. It covers the music and entertainment scenes. Produces content and runs promotional campaigns.

MusicNationme
musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
8h

#الشامي وحفل جماهيري استثنائي ضمن فعاليات مهرجان #أعياد_بيروت

@AlShamiMusic @BeirutHolidays

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
9h

ألبوم نانسي عجرم الجديد يبصر النور ويشعل الساحة الفنية بـ11 أغنية متنوّعة - التفاصيل على: https://www.musicnation.me/?p=261762

@NancyAjram
#نانسي_عجرم

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
12h

شمس تخرج عن المألوف مرة جديدة وتغني طز - التفاصيل على:

@shamsofficial
#شمس #لايف_ستايلز_ستوديوز

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
16h

آخر تطورات الحالة الصحية للفنان لطفي لبيب - التفاصيل على: https://www.musicnation.me/?p=261756

#لطفي_لبيب

Load More
ADVERTISEMENT
Musicnation - ميوزيك نايشن

Music Nation is a company specializing in marketing and media, with a focus on the music and entertainment industries. The company is involved in content production and promotional campaigns to support these scenes.

All material(s) displayed or transmitted on this site, including but not limited to text, photographs, images, illustrations, video clips, audio clips, and graphics are owned by Music Nation or its members or the producer of the work,
and are protected by Local and international copyright, trademarks, service marks, and other proprietary rights, laws and treaties.

  • الأخبار
  • من نحن
  • Privacy Policy

© 2023 ميوزيك نايشن - Music Nation

No Result
View All Result
  • الرئيسة
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الفيديو
  • جدول المناسبات
  • التصويت
  • من نحن

© 2023 ميوزيك نايشن - Music Nation

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.