Loading...مع إقتراب فصل الصيف في كل عام يتسارع الناس للعمل بجهد من أجل خسارة بعض الكيلوجرامات وإكتساب أجمل مظهر، ويصبح ال “Diet” الشغل الشاغل وحديث الرجال والنساء معاً . فالقوام الممشوق حلم كل شخص وخاصة مع الثياب الصيفية الخفيفة وكثرة المناسبات في هذا الموسم، فالكثير منا يئس من هذا الحلم بسبب عدم نجاح تجارب الرجيم القاسية التي تحرمنا من العديد من المأكولات وإجبارنا على الإلتزام بساعات طويلة بالرياضة.
ولأن خسارة الوزن ليس بالأمر السهل فإليكم بعض السلوكيات والعادات اليومية التي ستساعدكم في إنقاص الوزن بشكل أسرع ومن أهمها تناول ثلاث وجبات أساسية يوميًا على الأقل، والحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات والإكثار من شرب المياه. و الإبتعاد عن هذه الاطعمة الخمسة التي تشكل عائقاً امام خسارة وزنك :
– الخبز الأبيض والأرز الأبيض: وهو يملك محتوى سكرياً مرتفعاً يجعل مستوى هرمون الأنسولين يقفز عالياً من أجل حرق كمية السكر الموجودة في الدم، فتتحول هذه الى مخازن دهنية في الجسم، خصوصاً في منطقة البطن، من هنا ينصح باستبدال الخبز الأبيض بمنتجات محضرة من الحبوب الكاملة التي تملك سكراً أقل.
– الأغذية المحتوية على صفر في المئة من الدهون: يجب الحذر منها لأن نزع الدسم منها غالباً ما يتم استبداله بمادة السكر التي يتم استهلاكها من دون أن ندري. عدا هذا، فإن المستهلك يظن أن هذه الأغذية ليست سيئة للصحة ما يدفع الى تناول مزيد منها، وبالتالي الى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية التي تتحول الى شحوم مكتنزة في الجسم.
الحليب كامل الدسم او قليل الدسم :الحليب كامل الدسم هو مصدر ممتاز من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون، نفس الحال بالنسبة للحليب قليل الدسم فهو لازال يحتوي على كمية كبيرة من السعرات. ولتجنب الدهون في البطن والمحافظة على وزنك صحي تناولي الحليب منزوع الدسم.
الأطعمة المقلية: بغض النظر عن نوع الزيت المستخدم للقلي يجب تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، والأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس، وحلقات البصل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام خارج المنزل إختار السلطات، والأطعمة المشوية والتي تعتبر بدائل جيدة للأطعمة المقلية.
المشروبات الغازية: هذا النوع من المشروبات التي تنتشر بصورة كبيرة جدا بيننا الآن، تحتوي على كميات عالية جدا من السكر وايضا مادة الكفايين في المشروبات السوداء منها، ومشكلتها طعمها اللذيذ جدا والذي يجذب الكثير إليه ولكنها تضر تماما بعملية تخسيس الوزن.
