الأحد, يوليو 6, 2025 - 05:23:05
No Result
View All Result
Musicnation - ميوزيك نايشن
  • التصويت
  • جدول المناسبات
  • الفيديو
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الرئيسة
  • التصويت
  • جدول المناسبات
  • الفيديو
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الرئيسة
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Musicnation - ميوزيك نايشن
Home اخر خبر
Music Nation work sleep

8 نصائح لتبقى مستيقظاً إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

by MusicNation Editor-in-Chief
20/10/2016
in اخر خبر
هل أعجبك الخبر ؟ لم يعجبنيأعجبني
Loading...
ADVERTISEMENT
Share on FacebookShare on TwitterWhatsapp

نحن نعلم أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا على البقاء نشيطين ويعزز شعورنا بالسعادة ويزيد من إنتاجيتنا في العمل، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق فكيف نتغلب على هذا الأمر؟

لا ينال معظم الأشخاص قسطا كافيا من النوم ربما بسبب ضغط العمل أو بعض من الاضطرابات في وقت متأخر من الليل، كما يضطر بعضنا إلى النوم مدة 4 أو 5 ساعات فقط.

وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى ضعف الإنتاجية وشعورنا بالإرهاق الشديد خلال اليوم التالي. ولكن يوجد بعض الاستراتيجيات الجيدة لمواجهة الآثار المترتبة عن قلة النوم ومنها:

1- عليك بإجبار نفسك على الاستيقاظ وممارسة الرياضة: إن الجري مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر يعادل 2 ساعتي نوم، كما يمكن أن يجعل يوم العمل جيدا بشكل عام ويساعدك على  البقاء متأهبا طوال الوقت.

2- خذ حماما باردا بعد ممارسة الرياضة: يساعد هذا الأمر على رفع الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.

3- تناول كوباً أو اثنين من القهوة: إن شرب الكافيين باعتدال يساعد في زيادة تركيزك ويحفز شعورك بالنشاط خلال يوم العمل. كما يمكنك شرب فنجان آخر من القهوة خلال فترة ما بعد الظهيرة.

4- أنجز أعمالك الهامة في فترة الصباح: يجب عليك تحديد أولوياتك خلال يوم العمل، حيث يمكن أن تتراجع طاقتك في فترة ما بعد الظهيرة.

5- تناول وجبات صحية وخفيفة من الطعام: إن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا، لذا يعد الطعام بمثابة الوقود للجسم عندما لا نحصل على نوم كاف. ويمكننا اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لزيادة مستويات الطاقة، وتشمل الأطعمة المفيدة لنا في هذه الحالة: الفواكه ودقيق الشوفان والبيض والمكسرات والخضار واللحوم الخالية من الدهن، بالإضافة إلى الأسماك الطازجة مع شرب الماء طوال اليوم.

6- يمكنك المشي في الخارج في أثناء يوم العمل: عندما تشعر بالنعاس وأنت جالس خلف مكتبك، يمكنك الخروج للمشي مدة 15 دقيقة والتعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على استعادة الطاقة.

7- اسمح لنفسك بأخذ قيلولة سريعة بعد الظهر: ولقد تبين أن القيلولة مدة 30 دقيقة تساعد على الحد من آثار النعاس وقلة النوم.

8- انصرف من العمل في الوقت المحدد: يمكنك إنجاز الأعمال المهمة في وقت مبكر من أجل إتاحة الفرصة للخروج من العمل عند انتهاء الوقت من أجل الاسترخاء في الوقت المتبقي من اليوم.

وبالطبع لا تعتبر هذه الخطوات مثالية لتخطي مشكلة قلة النوم، ولكنها أثبتت فعاليتها في تحقيق استفادة الجسم القصوى في ظل عدم حصول الأشخاص على ساعات كافية من النوم.

 

وسوم: GoodMusic NationNewsleepالنومقسط كاف من النوممستيقظنصائح

الرابط: https://www.musicnation.me/?p=159277

ShareTweetSend
خبر سابق

خدمة جديدة من غوغل تجنبك مفاجآت سعر تذاكر الطيران

خبر لاحق

إيهاب أمير يطرح صورة له من الـ Gym .. و “سيليباطير” تُناهز الـ 5 مليون!

أخبار ذات صلة

باولا الست بإطلالة من تصميم نمر سعادة في مهرجان كان
اخر خبر

باولا الست بإطلالة من تصميم نمر سعادة في مهرجان كان

مايو 22, 2025
تاج دبي تقدّم تجربة ملكية رومانسية بمناسبة يوم الحب
أخبار الموسيقى

تاج دبي تقدّم تجربة ملكية رومانسية بمناسبة يوم الحب

فبراير 8, 2021
elissa vlt
اخر خبر

دبي تحتفل بالحب والرومنسية مع اليسا

يناير 29, 2020
اخر خبر

ملحم زين يصدر جديده “ضعف نظر”

يناير 27, 2020
اخر خبر

مالوما يحيي عيد الحب في أرينا دبي

يناير 27, 2020
اخر خبر

رحمة رياض تطرح أغنية “ماكو مني”

يناير 27, 2020
Next Post
Music Nation Ihab Amir News 3

إيهاب أمير يطرح صورة له من الـ Gym .. و “سيليباطير” تُناهز الـ 5 مليون!

Follow Us on Instagram

  • #عمرو_دياب يغني مع ابنته جنا أغنية #خطفوني لأول مرة من ألبومه الجديد #ابتدينا في #مصر 

@amrdiab
  • #ملحم_زين يصدر كليب #حلفتلك من ألبومه الجديد 

@mel7emzein
  • #ضريبة_البعد بصوت #أصالة.. ألبوم جديد وأغاني مميزة

@assala
  • #عمرو_دياب يطرح ألبوم #ابتدينا ويشعل مواقع التواصل

@amrdiab
  • رسالة للمحبطين.. #قبلت_التحدي بصوت #رامي_جمال و #حمزة_نمرة

@ramygamalmusic @hamzanamira
  • ⁨	#أنغام تبكي على الهواء وتطلب من جمهور #شيرين عدم التعرض لها⁩ واتهامها بالتأمر عليها

MusicNationME Follow

Music Nation is a Marketing and Media Company. It covers the music and entertainment scenes. Produces content and runs promotional campaigns.

MusicNationme
musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
12h

هيفاء وهبي ضيفة شرف في أحد أكبر عروض الأزياء في جدّة - التفاصيل على: https://www.musicnation.me/?p=261542

@HaifaWehbe
#هيفاء_وهبي

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
14h

الشامي يلتقي جمهوره بحفل في مصر لأول مرة بهذا الموعد - التفاصيل على: https://www.musicnation.me/?p=261552

@AlShamiMusic
#الشامي

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
18h

أمير كرارة و هنا الزاهد يجتمعان لأول مرة بفليم الشاطر - التفاصيل على:

@AmirKarara @HannahElZahed
#امير_كرارة #هنا_الزاهد

musicnationme MusicNationME @musicnationme ·
4 يوليو

هيفاء وهبي بحفل يجمع بين الموضة والموسيقى في جدة - التفاصيل على: https://www.musicnation.me/?p=261542

@HaifaWehbe
#هيفاء_وهبي

Load More
ADVERTISEMENT
Musicnation - ميوزيك نايشن

Music Nation is a company specializing in marketing and media, with a focus on the music and entertainment industries. The company is involved in content production and promotional campaigns to support these scenes.

All material(s) displayed or transmitted on this site, including but not limited to text, photographs, images, illustrations, video clips, audio clips, and graphics are owned by Music Nation or its members or the producer of the work,
and are protected by Local and international copyright, trademarks, service marks, and other proprietary rights, laws and treaties.

  • الأخبار
  • من نحن
  • Privacy Policy

© 2023 ميوزيك نايشن - Music Nation

No Result
View All Result
  • الرئيسة
  • الأخبار
    • أخبار الموسيقى
    • أخبار منوعة
  • الفيديو
  • جدول المناسبات
  • التصويت
  • من نحن

© 2023 ميوزيك نايشن - Music Nation

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.