مع حلول شهر رمضان المبارك، يستهله المسلمون بالشعائر و النفحات الروحية والصيام والعبادة. وخلال تلك الفترة، غالبًا ما يتعذر الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، ومن ثم يقدم خبراء اللياقة البدنية المتخصصين في فيتن جلام، النادي النسائي الرائد في المنطقة، باقة من أهم النصائح لتحسين صحتك العقلية والبدنية خلال هذا الشهر الفضيل.
1- 10 دقائق فقط في اليوم
اضبطي إيقاع يومك في 10 دقائق فقط. ابدئي بتمارين التمدد الخفيفة أو تمرين سريع وخفيف من اختيارك لتنشيط جسمك والاستعداد لليوم التالي. إن تحريك جسمك يجعلك تشعرين بمزيد من النشاط لإتمام الصيام.
2- الترطيب هو كلمة السر
قد يكون الصيام خلال ساعات النهار أمرًا مرهقًا بالفعل، لكن من الضروري الحفاظ على مستويات ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. للحصول على خطة غذائية مخصصة، يمكنكِ متابعة أخصائيي اللياقة البدنية لدى فيتن جلام للحصول على الإرشادات الشخصية والدعم اللازم لتنظيم نظامك الغذائي.
3- التنظيم بذكاء
ضعي خططًا استراتيجية لتمارينك الرياضية خلال أوقات صيامك وإفطارك وحددي جداول التمارين في المساء بعد الإفطار عندما ترتفع مستويات الطاقة لديك، ويمكنك تعديلها وفقًا لاحتياجات جسمك لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
4- التركيز على القوة والمرونة
احرصي على ممارسة تمارين القوة والمرونة خلال روتينك اليومي دون إجهاد، واستبدلي التمارين التي تعتمد على وزن الجسم بتمارين أخف مثل صفوف اليوغا المتنوعة أو تمارين البيلاتيس التي تقدمها فيتن جلام، والتي تعتبر خيارات رائعة لتعزيز تدفق الدم وحركة الجسم بشكل عام.
5- ارفقي بنفسك
وأخيرًا، ارفقي بعقلك وجسمك خلال شهر رمضان. اجعلي الأولوية للراحة والتعافي من خلال الاستجابة إلى إشارات جسمك وامنحي نفسك الراحة حالما تشعرين بالإرهاق. جدّدي نشاطك الذهني والجسدي من خلال وسائل الراحة والتدليل في فيتن جلام، والتي تشمل الساونا وغرفة البخار والعلاج بالتدليك لاسترخاء العضلات.
هذه النصائح مقدمة من شركة فيتن جلام التي تحمل دائمًا على عاتقها مهمة تمكين النساء من تعزيز صحة وعافية أجسادهن وعقولهن، وخير دليل على ذلك الجداول الرمضانية المصممة خصيصًا لشهر رمضان وإرشادات الخبراء من المدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية التي تضمن لكل امرأة الحفاظ على لياقتها البدنية وتوجيهها نحو نمط الحياة الصحي والمثالي على مدار العام.