تعتبر القامة المستقيمة من أهم مميزات المرأة الجذابة، ولكن الحفاظ على استقامة الظهر ليست مهمةً سهلة أبداً في ظل عاداتنا اليومية وممارساتنا الحياتية غير الصحية!
إن مشلكة الظهر قد تبدأ بالجلوس خاطئاً أمام الحاسوب، وتنتهي بتقوّس دائم وبارز في الظهر. فما رأيك بتجنب هذه الحالات والعمل على الحفاظ على قامتك المستقيمة تماماً كالعارضات؟
التمرين الاول:
تمددي على ظهرك، مدي قدمك نحو الأعلى وامسكي بها عند منطقة الركبة، وابقيها بوضعية عامودية لـ30 ثانية وكرري العملية على قدمك الأخرى.
التمرين الثاني:
تمددي على ظهرك أيضاً، ومدِّي يدك اليمنى جانباً وثبتيها على الأرض لتشكل 90 درجة مع جسمك، بعد ذلك قومي بطي قدمك اليمنى وارفعيها فوق اليسرى ثم ادفعيها بيدك اليسرى نحو جهتك اليسرى بقدر المستطاع، وابقي بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
التمرين الثالث:
قفي بشكل مستقيم، مدي قدمك إلى الأمام واثني الركبة، انحني قليلاً (لكن ابقي ظهرك مستقيماً) وضعي يديك على الركبة ملقيةً بالقليل من وزنك نحو الامام، ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها بالقدم الاخرى.
التمرين الرابع:
قفي مستقيمةً ومدي يدك اليمنى من فوق رأسك نحو جهتك اليسرى وابقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم انتقلي لتطبيقها على اليد الاخرى!