(+1 rating, 1 votes)
Loading...مع استمرار انتشار فيروس كورونا على مستوى العالم وإقفال النوادي الرياضية للحد من انتشاره، يتساءل الناس عن كيفية ممارسة الرياضية، خصوصاً أن اللاياقة البدنية مهمة جداً لمحاربة الأمراض.
فلحسن الحظ، هناك طرق وحيل مفيدة تمكنكم من ممارسة الرياضة في منازلكم من دون الحاجة إلى أي معدات بتقنية عالية.
اليكم بعض التمرينات الرياضية المنزلية التي يوصي به المدربون الشخصيون، بحسب موقع “بيزنس إنسايدر”:
1- الـ Burpees “ملك” التمارين في المنزل، وفقًا للخبراء:
يوصى الخبراء بالبدء بمجموعة من تمارين “البيربيز” التي قد تكون صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ بحسب مستوى لياقتكم البدنية. والتمرين يقضي بأن ترفعوا يديكم إلى أعلى بشكل صحيح عند القفز فيتمدد جسمكم بالكامل بعد تمرين الضغط.
– هذا التمرين يبدأ بالوقوف وظهركم مستقيماً.
– قوموا بثني ركبتيكم لتصبحوا في وضع القرفصاء وضعوا يديكم على الأرض أمامكم مباشرة.
– اركلوا رجليكم إلى الخلف ليصبح ثقل جسمكم مرتكزاً بالكامل على يديكم وكأنكم تستعدون لعمل تمرين البلانك، ثم قوموا بعمل تمرين ضغط سريع.
– استخدموا أطراف أصابع قدميكم لدفع جسمكم من على الأرض، فتتمكنون من الوقوف مرة ثانية.
– اقفزوا بدفع جسمكم بالكامل لأعلى باستخدام أطراف اقدامكم مع رفع يديكم.
2- تمارين الضغط والـSquats
3- استخدام الأدوات المنزلية كأدوات للياقة البدنية:
على سبيل المثال، يمكنكم استخدام كرسي للمساعدة في تمرين القرفصاء من خلال الوقوف فوق مقعد الكرسي وخفض جسمكم لأسفل حتى يلمس المقعد الخلفي المقعد مباشرة.
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفيديوهات على يوتيوب وغيرها من المواقع، التي تنشر تمارين رياضية منزلية يومية.
