Loading...اجلس في مكان هاديء و من الأحسن اجلس جلسة مستقيمة او جلسة اليوجا حتى تكون في موعد مع تمرين من أحسن التمارين الطاقية
التمرين مقسم الى قسمين تنفس تفريغي اي تفرغ كل التعب و الطاقة السلبية و الأرهاق و التنفس التجميعي تجمع الطاقة و تشحن الجسم من جديد :
أولاً التنفس التفريغي.
خد نفس عميق من أنفك في أربع ثواني ثم أحبس النفس و أحتفظ به لمدة 10 ثواني أو 15 و عندما تنتهي من العد أفرغ هذا الهواء بهدوء من من فمك حتى تحس ان رئتك تم إفراغها ثم أعد التمرين على الاقل 5 حتى 10 مرات .
ملاحظة :
مع الوقت يجب أن ترفع مدة حبس الأنفاس مثلاً اليوم بدأت ب 10 غداً 15 بعد غد 20 و هكذا
ملاحظة ثانية : حاول مع الوقت أن تعمل التمرين بشكل تدريجي يعني النفس الاول تحبسه في 10 و الثاني في 15 و الثالث في 20 حتى مثلاً 30 ثم تبدأ في الرجوع حتى تصل الى 10 .
ثانياً التنفس التجميعي.
هذا سهل مقارنتاً مع الأول فقط خذ نفس في 4 ثواني من انفك وأنفخه من فمك بقوة كأنك في سباق جري يعني يكون التنفس بقوة كبيرة و كرر التمرين ل 10 مرات على الأقل .
لهذا التمرين فوائد كثيرة
أولاً : ينشط المخ و يرفع مستوى التركيز و الاكسجين في الدم
ثانياً : و هي المفاجأة أنه أحسن علاج لزيادة الوزن و الحمد لله ظهرت بعض النتائج مع بعض الاشخاص الذين يطبقونه فعوض ان تتوه في وصفات تخفيض الوزن و تحرم نفسك من الاكل طبق هذا التمرين لمرتين او ثلاث مرات في اليوم و من الاحسن لا يكون على معدة ممتلئة اي تطبقه قبل الاكل .
ملاحظة :
من الأفضل ان تبدأ يومك بهذا التمرين و قبل ان تنهض من مكان نومك كي يحميك من الجلطات القلبية و تعمله ايضا عندما تنتهي من عملك لكي تفرغ التعب و تشحن جسمك من جديد بالطاقة .
