أياً كان عدد ساعات العمل أو الزي الرسمي أو شكل مكتبك، لا سبب يجعل من ساعات عملك من التاسعة إلى الخامسة أداةً للعبث بصحتك طوال اليوم. اليكِ خمس نصائح احفظيها عن ظهر قلب وضعيها في ورق الملاحظات الملصق على مكتبك، وعلى شاشة التوقف، والشاشة الرئيسية في حاسوبك لتكون نُصب عينيك وتذكّرك دائماً بأنّ الحفاظ على صحتك في أفضل صورها هو أهم أولوياتك أياً تكن انشغالاتك.
خصّصي وقتاً للحركة
ليكن هذا الوقت قبل العمل أو بعده. لم تعد لديك حجّة لعدم ممارسة التمارين.تساعدك ممارسة التمارين في الحفاظ على نشاطك وتركيزك خلال الاجتماعات والعمل تحت الضغط بسبب المواعيد النهائية الضيقة، كما تساعدك في الحفاظ على سرعة بديهتك أثناء العمل. أقنعي زملاءك بذلك، واجعلي من ممارسة التمارين نشاطاً جماعياً، فشعورك بأنّ هناك أشخاصاً آخرين يستمدون منك الدعم سيجعلك تحرصين على ألا يفوتك التمرين، وسيحافظ على علاقة اجتماعية يسودها الود والألفة.
اشربي الماء باستمرار أثناء العمل
إذا أردت القيام بأمر بسيط ومنعش للجسم بأكمله، فلن تجدي أفضل من تناول كميات كبيرة من الماء، فهي تساعد في تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، وتعمل على تفتيح بشرتك، وإظهار أظافرك وشعرك بصحةٍ أفضل. كما أنّها تساعدك في التغلب على الشعور بالانتفاخ، مما يقف عائقاً رئيساً أمام العديد من الناس عن ممارسة التمارين.
اختاري الوجبات الخفيفة الصحيحة
لا تتركي نفسك حتى تتضوّري جوعاً ويصبح تناول الغداء شغلك الشاغل. تناولي شيئاً مغذياً قبل أن تصلي إلى تلك المرحلة، فالحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم يضمن لك عدم الشعور بالجوع الشديد قبل أن يحين موعد استراحة الغداء، وإلا فستجدين نفسك مُنقضة على أطعمة غير مفيدة (أو تفرطين في تناول المشروبات الغنية بالكافيين والسكر) حتى قبل أن تبدئي.
خذي استراحات قصيرة
تعمل الاستراحات القصيرة التي تدفعك إلى النهوض من مكتبك ومقعدك والمكان الذي تجلسين فيه للعمل، على تصفية ذهنك وتجديد طاقتك لتتخلصي من ضغوط الروتين اليومي. تغيير مكان العمل المباشر يعمل على تحسين الدورة الدموية وكذلك مستويات الانتباه والإبداع.
أَعِدَّي غداءك بنفسك
تجنّبي الوقوف في صفوف انتظار للحصول على شطيرة أو بيتزا أو قهوة من أحد مطاعم الوجبات السريعة. ضعي صحتك نُصب عينيك، وفكري في ما تُدخلينه إلى جسدك. اتفقي مع أحد زملائك وتبادلا إعداد الطعام في الأيام من الأحد إلى الأربعاء، ثم كافئي نفسك بتناول شيء جديد ومفيدٍ لصحتك يوم الخميس.
