مع ارتفاع درجات الحرارة في عدد كبير من دول العالم، يصارع الكثير من الناس التحدي المتمثل في الحصول على نوم جيد خلال الليل.
فيما يلي أهم الطرق والنصائح التي يمكن تطبيقها في المنزل للحفاظ على برودته خلال ليالي الصيف، وبالتالي ضمان النوم في الجو الحار :
1. لا تغلق باب غرفة النوم
للحصول على تدفق الهواء، تحتاج إلى إبقاء النوافذ والأبواب مفتوحة للسماح للهواء بالمرور من خلالها. إذا استطعت، افتح نافذة أخرى خارج غرفة نومك (ربما في الحمام أو الردهة).
يمكنك أيضًا منع ارتفاع درجة حرارة غرفة نومك أثناء النهار عن طريق إغلاق الستائر لمنع دخول أشعة الشمس.
2. التغيير جيد مثل الراحة
إذا شعرت بالقلق في الليل، فحاول العثور على وضع جديد للنوم (مثل الانتقال من جهة الى أخرى او نقل وسادتك إلى نهاية السرير). يمنحك هذا فرصة أفضل للعثور على مكان أكثر برودة لم تقم بتدفئته بالفعل بحرارة جسمك وقد يعني أنك قد تكون في وضع أفضل للاستفادة من تدفق الهواء. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الطقس الدافئ، فيُنصح بالنوم على جانبك لأن ذلك سيسمح لمزيد من الحرارة بالخروج من جسمك. بالإضافة إلى النوم على جانبك، حاول النوم مع وضع يديك وقدميك خارج الغطاء لأن ذلك سيساعد أيضًا.
3. احصل على التقنية الحديثة
طورت العديد من العلامات التجارية مرتبة مملوءة بالجرافيت لسحب الحرارة بعيدًا عن جسمك وتنظيم درجة حرارة جسمك، وبعض الوسادات المكونة من أجزاء هلامية تساعد، عند وضعها تحت وسادتك، على الحفاظ على برودة رأسك.
4. جرب خدعة المنشفة المبللة
حاول شطف منشفة قديمة ووضعها أمام نافذة مفتوحة، أو حتى أمام مروحتك، إذا كان لديك واحدة. هذا يعني أن أي هواء يتدفق من خلالها سوف يلتقط الرطوبة الباردة ويساعد على توزيعها في جميع أنحاء الغرفة.
5. تأكد من أن ملاءاتك قابلة للتنفس
يميل البوليستر إلى الاحتفاظ بالحرارة وهو مقاوم للماء، مما يعني أنه إذا كنت تتعرق، فسوف يظل محصوراً على بشرتك ويجعلك رطبًا. بدلًا من ذلك، اختار الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الكتان.
6. حيل ما قبل النوم التي عليك تجربتها
قبل الذهاب إلى السرير، حاول غسل قدميك ومعصميك بالماء البارد. أو أخذ حمام بارد أو فاتر سيفي بالغرض أيضًا. حاول تبريد غطاء الوسادة أو الملاءات في الثلاجة قبل الذهاب إلى السرير.
7. جرب حيلة المروحة والثلج
إليك نصيحة رائعة لمساعدة المروحة على تبريدك أكثر قليلاً. ضع بعض الثلج في صينية خبز أو مقلاة أو وعاء ثم ضعه أمام المروحة. عندما يبدأ الجليد في الذوبان، سوف يلتقط النسيم الرطوبة وينشر رذاذ التبريد في جميع أنحاء الغرفة.
8. تجنب شحن أجهزتك الإلكترونية ليلاً
احذر من شحن أجهزتك الذكية ليلاً لأنها تشع حرارة مما يؤدي إلى تدفئة غرفتك، ويؤثر مع مرور الوقت على نومك. بدلاً من ذلك، اختر شحنها أول شيء في الصباح عندما يكون الجو باردًا وتكون مستيقظًا. لن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل درجة حرارة الغرفة فحسب، بل سيوفر لك المال أيضًا لأن معظم الأجهزة، مثل الهاتف المحمول، لا تحتاج إلى الشحن طوال فترة نومك، كما ينصح الخبراء
9. ارتداء القطن
ما ترتديه عند النوم له تأثير كبير على مدى جودة نومك. تعتبر البيجامات القطنية الفضفاضة الخيار الأفضل. تجنب المواد الاصطناعية التي سوف تتشبث بك في الليل. يتمتع القطن بخصائص ماصة للرطوبة تساعد في منع العرق من جسمك وتسمح في النهاية بمستوى أفضل من الراحة.
